Le lumbago Partie 2 : La prévention

Comment faire pour éviter d’avoir un nouvel épisode de lombalgie ?

Il faut prendre en compte plusieurs éléments : Les facteurs aggravant une dégénérescence discale/ sa guérison et les facteurs protecteurs.

Il y a malheureusement des points où nous ne pouvons pas agir dessus, mais heureusement ceci ne concerne qu’une petite partie.

Voici une liste de ces facteurs :

1) Les facteurs aggravant une dégénérescence d’un disque intervertébrale/guérison :

- Mauvais apport en nutriments au disque (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9415173/ ex : la cigarette (modifiable )

- Une modification de la charge mécanique ex : mauvaise posture, effort ou changement trop brutal, (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7173624/) ( +/- modifiable)

- Age (non modifiable)

- Les facteur héréditaires (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16595435/) (non modifiable)

2) Facteurs qui permettent de prévenir un épisode de douleur lombaire :

- Exercices renforcement principalement lombaire/ ceinture abdominale (https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2481158) (modifiable)

- L’éducation (Connaître les bonnes postures, comment se baisser etc…) (modifiable)

Donc une bonne hygiène de vie, des exercices réguliers et une bonne connaissance sur les mouvements à éviter permettent déjà de réduire les risques d’un nouvel épisode de lombalgie.